Respirazione con pressione aumentata

Informazione Generale

Gli specialisti hanno creato una varietà di tecniche di respirazione per i pazienti ipertesi, concentrandosi sulla loro capacità di stabilizzare la pressione sanguigna. L'essenza di tali complessi di esercizi si riduce a due direzioni:

• Respiro profondo.
• Fiato corto.

Gli oppositori della respirazione superficiale credono che gli esercizi di respirazione ad alta pressione dovrebbero essere eseguiti riducendo la concentrazione di anidride carbonica. A causa di ciò, si sviluppa l'ipercapnia, che peggiora il decorso dell'ipertensione arteriosa. Se respiri profondamente, la concentrazione di anidride carbonica diminuisce, la pressione diminuisce e le condizioni della persona migliorano.

Complessi di esercizi incentrati sulla respirazione profonda per il trattamento dell'ipertensione possono saturare il sangue di ossigeno e ridurre la quantità di anidride carbonica. A causa di questo effetto, viene stimolata la circolazione sanguigna, a seguito della quale la funzione cerebrale migliora e la pressione si stabilizza. Gli scienziati hanno anche affermato che esercitandosi regolarmente per abbassare la pressione sanguigna, una persona è in grado di proteggersi dalle patologie del sistema cardiovascolare.

Gli esperti che aderiscono a tecniche di respirazione superficiale ritengono che sia proprio la carenza di anidride carbonica la causa di molte malattie, compresa l'ipertensione. Secondo loro, è necessario fare esercizi di respirazione per l'ipertensione senza respiri profondi, in modo che si senta una leggera carenza di ossigeno. Se tutto viene eseguito secondo la tecnica descritta, è possibile ottenere una diminuzione stabile della pressione.

È difficile scegliere un metodo specifico per te stesso se le opinioni degli scienziati sul loro conto sono divise in due. In una situazione del genere, è meglio basarsi sull'opinione delle persone che credono che l'anidride carbonica non sia la principale fonte di ipertensione. Le loro argomentazioni si basano su statistiche e casi pratici. Indipendentemente dal tipo di esercizi di respirazione o esercizi di fisioterapia (terapia fisica), si verifica un effetto di rilassamento. Porta ad una diminuzione dell'intensità delle contrazioni cardiache, alla normalizzazione delle funzioni cerebrali e all'inclusione della parte anteriore dell'ipotalamo (depressore) nel lavoro. L'insieme dei processi attivati ​​stabilizza il metabolismo, il sistema circolatorio e la pressione sanguigna.

Tecnica Buteyko

A metà del ventesimo secolo, il famoso scienziato K.P. Buteyko disse che una persona ha dimenticato come respirare nel modo in cui il corpo ha bisogno. La sua tecnica si basa sulla respirazione superficiale e sul ripristino dell'equilibrio tra aria e anidride carbonica.

Nelle sue opere Buteyko è stato in grado di dimostrare che lo sviluppo di molte malattie, specialmente quelle croniche, dipende dal grado di profondità della respirazione. A causa del rilascio troppo rapido di anidride carbonica, si verificano spasmi nella cistifellea, nel tratto gastrointestinale, nel cervello e nei bronchi. Questo fenomeno porta ad un deterioramento dell'apporto di ossigeno ai tessuti del corpo.

Con l'ipertensione, la ginnastica Buteyko mostra buoni risultati se ti alleni regolarmente e segui le seguenti regole:

• Gli esercizi di respirazione dovrebbero essere eseguiti contemporaneamente, per 2-3 mesi.
• I pazienti ipertesi dovranno condurre uno stile di vita sano. Include una corretta alimentazione, l'aderenza ai modelli di sonno e l'abbandono delle cattive abitudini.
• L'assunzione di farmaci durante l'esercizio dovrà essere ridotta gradualmente, concentrandosi sugli indicatori di pressione.

KP Buteyko ha cercato di comporre la tecnica più semplice ed efficace per l'implementazione. Forse per alcune persone all'inizio sarà difficile, ma gradualmente il corpo si abituerà a questi esercizi. La sua essenza risiede in piccoli respiri (2-3 secondi) ed espirazioni leggermente più lunghe (3-4 secondi). Dovrebbe esserci una breve pausa tra di loro (4 secondi) e devi solo respirare attraverso il naso. L'aria non andrà in profondità, quindi la concentrazione di anidride carbonica inizierà ad aumentare. Puoi capire che l'esercizio viene eseguito correttamente osservando che il torace e l'addome non si sollevano durante l'inalazione.

La ginnastica terapeutica per l'ipertensione, creata da K. Buteyko, ha la seguente tecnica:

• Seduto su una sedia, alza lo sguardo sopra il livello della testa.
• Senza sforzare il diaframma (il muscolo che separa il torace e la cavità addominale), inizia a respirare superficialmente.
• Osserva il ritmo dato per 15 minuti. Se è difficile farlo, per i principianti è consentito un leggero aumento dell'inalazione per stabilizzare la respirazione.
• Se fatto correttamente, una persona inizierà a sentire calore nel corpo e un forte desiderio di fare un respiro aggiuntivo. Quest'ultimo va combattuto.
• Devi finire la lezione con un graduale aumento della profondità dell'ispirazione.

Inizialmente, dovresti chiedere al tuo medico se un tale esercizio può essere fatto. Ogni persona ha le proprie caratteristiche individuali del corpo, quindi è meglio giocare sul sicuro. Se non vengono identificate controindicazioni, all'inizio puoi farlo, a partire da 5-10 minuti, aumentando gradualmente il tempo.

Esercizi di Alexandra Strelnikova

Conosciuta negli anni '40 del secolo scorso, la cantante Alexandra Strelnikova ha creato il suo programma, che includeva esercizi di respirazione per ridurre la pressione e migliorare le condizioni generali. L'impulso per questo è stato la perdita della voce. Il complesso sviluppato non solo lo ha aiutato a riportarlo indietro, ma ha anche insegnato al cantante a respirare correttamente.

L'essenza della serie di esercizi di respirazione di Strelnikova è una piccola ma rapida inalazione con il naso e movimenti volti a restringere il torace.

Allo stesso tempo, il corpo inizia a sentire un'acuta mancanza di ossigeno e in questo contesto migliora il suo apporto a tutti i tessuti. A causa dell'irritazione dei recettori nel rinofaringe, tali esercizi di respirazione consentono di influenzare gli organi interni, il che ha un effetto benefico sul loro lavoro. Insieme a ciò, migliora il metabolismo e il lavoro dell'apparato digerente.

Studiando secondo il metodo di Strelnikova, devi ricordare le seguenti regole per te stesso:

• Il focus è sull'inalazione. Dovrebbe essere fatto con il naso ed essere veloce e affilato.
• Espira attraverso la bocca. Questo viene fatto lentamente e senza stress eccessivo.
• Durante le lezioni, è importante monitorare il ritmo della respirazione in modo che non si smarrisca.
• Inizialmente, è meglio non esagerare ed esercitare il più possibile. La cosa principale qui non è costruire i muscoli, ma stabilizzare la pressione.

Osservando queste regole, puoi iniziare a eseguire una serie di esercizi di Alexandra Strelnikova:

• Palme. Questo esercizio si esegue stando in piedi. Devi mettere le mani sulle spalle, girando i palmi lontano da te. In questa posizione, vengono effettuate 4 inspirazioni ed espirazioni. Dopo 1-2 giorni, sarà possibile aggiungere 1 ulteriore approccio, ma solo dopo una pausa di 2-3 minuti.
• spalline. Inizialmente, devi stare in piedi e posizionare le braccia lungo il corpo. All'inalazione, vengono sollevati all'altezza del torace e chiusi a pugno. All'espirazione, le braccia tornano lentamente nella loro posizione originale. Il numero di approcci e ripetizioni è lo stesso dell'esercizio precedente.

• Pompa. L'esercizio si esegue stando in piedi. Mentre inspiri, dovresti piegarti leggermente in avanti e gli arti superiori dovrebbero semplicemente pendere. All'espirazione, il corpo deve essere avvicinato alla sua posizione originale, ma lasciato leggermente piegato. A causa della pressione dell'aria, sarà difficile inclinarsi nei polmoni ed è meglio non esagerare per non interrompere la respirazione.È necessario eseguire l'esercizio 4 volte e dopo 1-2 giorni aggiungere un altro approccio, ma dopo un breve riposo.
• Gatto. In posizione eretta, abbassa le braccia lungo il corpo e girati mentre inspiri. Durante il movimento, gli arti superiori devono essere piegati ai gomiti e lasciati nell'addome. All'espirazione, c'è un ritorno alla posizione iniziale. Dovrai fare 4 ripetizioni dell'esercizio in ogni direzione. Il giorno successivo, puoi aggiungere un altro approccio.
• Abbracciati le spalle. In piedi, è necessario sollevare gli arti superiori al petto e piegare le mani a pugno. Allo stesso tempo, i gomiti guardano ai lati Insieme a un sospiro, devi mettere le mani dietro la schiena, fingendo di essere un abbraccio. Quando espiri, c'è un ritorno alla posizione originale. Devi ripetere l'esercizio 4 volte, aggiungere gradualmente 1 altro approccio.

Il modo più semplice è dare i primi 3 esercizi dal complesso di Alexandra Strelnikova. Da 4-5 dovrai aspettare circa 1-1,5 mesi. Il numero di ripetizioni e approcci può essere aumentato più di quanto indicato, ma solo man mano che il corpo si abitua al carico. In caso contrario, la pressione non si stabilizzerà e potrebbe aumentare ulteriormente a causa di sovraccarichi. Gli esperti raccomandano di portare il numero di ripetizioni a 12 e si avvicina a 4, più vicino a 2-3 mesi.

Trattamento secondo il metodo Bubnovsky

Gli esercizi di Bubnovsky consentono alle persone di evitare gravi problemi associati all'ipertensione. L'esposizione a lungo termine alla malattia ha un effetto negativo sul sistema cardiovascolare, portando spesso a infarti e ictus.

Se pratichi regolarmente secondo Bubnovsky, puoi evitare problemi con la circolazione sanguigna e stabilizzare saldamente la pressione sanguigna.

Di solito, gli esercizi di respirazione inventati da Bubnovsky vengono utilizzati prima che il programma principale sia completato o per imparare a respirare correttamente. Tuttavia, sono anche efficaci nel trattamento dell'ipertensione. Puoi familiarizzare con la loro tecnica di esecuzione di seguito:

• Seduto in ginocchio con la schiena dritta, devi alzarti, fare un respiro profondo e, espirando, tornare lentamente alla posizione di partenza. Dopo essere effettivamente sceso alla posizione di base, dovresti rilasciare bruscamente l'aria da te stesso. In questo momento, i muscoli si rilassano, compreso il cuore.
• Per purificare il corpo, devi fare un respiro profondo e allo stesso tempo stringere forte le labbra. Mantenendo le guance tese, mentre espiri, devi cercare di emettere il suono "pf", mentre lo stomaco dovrebbe essere gradualmente attirato verso la colonna vertebrale. Il risultato finale dipenderà dalla frequenza di rilascio dell'aria e dal grado di tensione.

Fondamentalmente, tali esercizi sono usati come preparazione per la ginnastica articolare, ma hanno un buon effetto sul corpo nel suo insieme, quindi possono essere usati anche per i pazienti ipertesi. Per escludere conseguenze indesiderabili, è meglio consultare uno specialista prima di eseguire il complesso.

Respirare correttamente è importante non solo per un allenamento completo, ma anche per la normalizzazione della pressione sanguigna e della circolazione sanguigna in generale. Se studi le tecniche che includono esercizi di respirazione, puoi ridurre la quantità di farmaci assunti per l'ipertensione e migliorare la posizione generale. Per fare ciò, sarà sufficiente dedicare 10-15 minuti alle lezioni ogni giorno.