Corsa e ipertensione

Posso correre con l'ipertensione?

L'attività fisica per i pazienti ipertesi è estremamente necessaria. Uno stile di vita inattivo, anche nelle persone sane, provoca lo sviluppo di varie malattie e, per una persona con ipertensione, questo può essere fatale. Ma qui è importante non esagerare con lo sport. L'attività fisica non dovrebbe portare a un eccessivo sovraccarico del corpo.

Molti saranno d'accordo che lo sport disciplina, chiarisce la coscienza, dà energia. Inoltre, aiuta a liberarsi della tensione accumulata, dello stress, dell'aggressività, dell'adrenalina accumulata. Il risultato è una buona salute, umore e fiducia in se stessi. Tutti questi sono componenti molto importanti per aiutare a combattere vari disturbi.

L'attività fisica in presenza di ipertensione dilata i vasi sanguigni, aiuta a ridurre le resistenze periferiche, aumenta l'afflusso di sangue ai tessuti muscolari, rafforza i vasi arteriosi e venosi. L'esercizio è davvero molto gratificante. Contribuiscono al ripristino del metabolismo del colesterolo, le cui interruzioni portano ad un aumento della pressione sanguigna.

La scelta dell'attività fisica è determinata dal medico curante. È lui che sarà in grado di scegliere esercizi che saranno il più utili possibile per un particolare stadio della malattia. È molto importante che l'attività fisica sia combinata con l'assunzione dei farmaci necessari per stabilizzare la pressione. Gli esercizi sono divisi in due tipi principali.

I carichi ammissibili per i pazienti ipertesi sono rappresentati dai seguenti esercizi fisici.

• Una passeggiata in bicicletta. Per questi scopi, puoi usare una cyclette o una vera bicicletta. Velocità moderata, guida breve su terreno pianeggiante, aria fresca hanno un effetto positivo sul corpo umano.
• Nuoto. Questo tipo di attività fisica è eccellente per i pazienti ipertesi con sovrappeso e malattie articolari. Il nuoto rafforza i muscoli della schiena e delle braccia riducendo al minimo lo stress sulle ginocchia. Tali procedure, quando immerse nell'acqua di mare, saturano il corpo con sali utili e iodio. Gli scienziati hanno dimostrato che nuotare regolarmente tre volte a settimana in modalità moderata può abbassare i livelli di pressione sanguigna.
• A passeggio. Una piacevole passeggiata all'aria aperta sarà utile anche a chi ha problemi articolari. Se è difficile camminare, puoi usare un supporto. Il livello di partenza sarà una camminata giornaliera per una distanza di 2 chilometri. La distanza percorsa può essere aumentata ogni 14 giorni. Il compito del paziente è di coprire una distanza di 4 chilometri ogni giorno in un'ora. Allo stesso tempo, gli indicatori della frequenza cardiaca non dovrebbero aumentare.
• Fisioterapia. Ha lo scopo di ripristinare il corpo, rafforzare le articolazioni, allenare alcuni gruppi muscolari che necessitano di riabilitazione.
• Correre. I suoi benefici nell'ipertensione sono stati dimostrati da numerosi studi medici. La corsa normalizza perfettamente la pressione sanguigna. Allo stesso tempo, è in grado di guarire l'intero corpo. L'esercizio regolare con un'intensità adeguata dilata i vasi sanguigni, riducendo il livello di pressione. Oltre a stabilizzare le letture del tonometro, i pazienti notano miglioramenti nel funzionamento dello stomaco e del tratto intestinale, dei sistemi urinario e riproduttivo. Il jogging accelera il processo di pulizia del sangue, rafforza i muscoli delle gambe e riporta il peso corporeo alla normalità. Stare all'aperto è considerato ancora più vantaggioso. Anche un tapis roulant in un club sportivo funzionerà, ma niente batte gli sport in sottofondo.

Come cambia la pressione?

La pressione, a seconda del carico, può aumentare e diminuire. Ciò è dovuto alle caratteristiche individuali di ogni singolo organismo e al lavoro del sistema cardiovascolare. Qualsiasi attività fisica accelera il flusso sanguigno, aumenta la frequenza cardiaca, dilata i vasi sanguigni. Di conseguenza, si forma l'adrenalina, che viene rilasciata nel sangue, che a sua volta fa funzionare il sistema cardiovascolare a una velocità accelerata. Questi cambiamenti causano un picco della pressione sanguigna.

Al momento della corsa, la frequenza cardiaca aumenta e il cuore si espande. In questo contesto, ci sono cambiamenti nel polso e nella pressione sanguigna. Di norma, le letture della pressione aumentano in media di 20 mm. colonna di mercurio. In alcuni casi, questo segno può raggiungere gli 80 mm. colonna di mercurio.

Mentre corri, il sangue dal cuore scorre nelle arterie, aumentando la pressione sanguigna. Questo non è assolutamente pericoloso per il corpo dei pazienti ipertesi, poiché gli indicatori aumentati dopo breve tempo ritornano al loro stato normale.

La durata del recupero dopo l'attività fisica è individuale per ciascun paziente. L'esercizio fisico è il fattore più importante nella normalizzazione della pressione sanguigna. Inoltre, agisce come misura preventiva che riduce il rischio di malattie del sistema cardiovascolare. I vasi periferici si espandono, a seguito del quale viene facilitato il lavoro del muscolo cardiaco e migliora il flusso sanguigno nei muscoli. Poiché è inevitabile un aumento della pressione durante l'attività fisica, il cardiologo seleziona il tipo di carico e la sua durata in modo che non danneggi la salute di una persona e non aggravi il grado di ipertensione arteriosa.

Per ogni persona ipertesa, l'attività fisica dovrebbe essere selezionata individualmente. Gli esperti raccomandano di effettuare misurazioni della pressione prima e dopo la corsa. Se gli indicatori hanno raggiunto la loro norma dopo 10 minuti, ciò indica che il carico è selezionato correttamente e non causerà alcun danno alla salute. Se dopo 10 minuti. dopo la fine della corsa, gli indicatori rimangono elevati, è necessario consultare un cardiologo per ulteriori consigli.

Raccomandazioni

L'ipertensione è una malattia insidiosa in cui l'esercizio intenso è altamente sconsigliato. Il loro numero deve essere aumentato gradualmente in modo che il corpo possa adattarsi senza dolore. Per i giovani pazienti ipertesi di età non superiore ai 40 anni, il corpo impiega almeno un mese per abituarsi all'attività fisica. Per i pazienti della fascia di età più avanzata, questo periodo si estende a 6 mesi.

Affinché gli esercizi siano solo utili, devono essere eseguiti volentieri. In questo caso, una persona deve monitorare attentamente la sua salute.Non appena il corpo inizia a tollerare bene lo stress, puoi tranquillamente iniziare a correre all'aria aperta. L'esercizio in aree aperte aiuta a ridurre l'ipossia negli organi e nei tessuti. Prima di iniziare l'allenamento, è necessario consultare il proprio medico su questo argomento. Anche se il medico ha approvato il jogging, è importante rispettare alcune regole.

1. L'esercizio dovrebbe diventare un'abitudine. Il paziente dovrebbe abituarsi contemporaneamente alle attività quotidiane, indipendentemente dal tempo esterno.
2. Lo scopo della lezione non è aumentare la velocità, ma la distanza. Si consiglia ai pazienti ipertesi di correre solo a un ritmo lento.
3. Prima della gara, devi impastare a fondo le articolazioni e riscaldare il corpo.
4. È necessario sviluppare un sistema di esecuzione specifico. Sembra così: in 1 giorno - fare jogging a un ritmo lento per 15 minuti. Dopo 2 giorni, il carico dovrebbe essere aumentato di 5 minuti. In definitiva, una sessione dovrebbe durare 40 minuti, che il paziente dovrebbe eseguire senza difficoltà. Per quanto riguarda la distanza che una persona deve percorrere, lo schema si presenta così: il primo giorno devi correre 1 chilometro, il secondo giorno - 2 chilometri, il terzo - 4 chilometri, quindi il giorno della pausa e dal giorno 5 la distanza diminuisce e bisogna correre in sequenza inversa. Questo schema è ottimale per il corpo dei pazienti ipertesi, è molto efficace e per nulla stancante.
5. Quando si fa jogging, è estremamente importante ascoltare sempre il proprio benessere. Dopo aver fatto jogging, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca dovrebbero tornare alla normalità entro 10 minuti. Se il carico viene superato, una persona può avvertire mal di testa, un'ondata di nausea, vertigini, oscuramento degli occhi, contro i quali può verificarsi anche svenimento. In caso di tali sintomi, l'esercizio deve essere interrotto immediatamente e deve essere consultato un medico.

È importante monitorare costantemente il polso. Il suo valore non deve superare i 220 battiti al minuto. Un aumento della frequenza cardiaca può indicare un esercizio eccessivo. In genere, dovrebbe riprendersi dall'esercizio entro 5 minuti.

Dopo aver completato l'esercizio, è molto importante riposarsi bene. La posizione migliore per questo è sdraiarsi sulla schiena con le gambe sollevate sopra il livello del cuore. Stare in questa posizione permette al cuore di riposare dal carico impostogli, lo aiuta a riprendersi velocemente ed è un'ottima prevenzione dell'infarto del miocardio.

È necessario correre con vestiti e scarpe comode. Meglio se si tratta di sneakers di marca progettate appositamente per tali compiti. Se una persona suda copiosamente durante la corsa, questo è un buon segno che il corpo viene purificato e guarito. Il consumo di acqua durante l'esercizio dovrebbe essere moderato - non più di 0,5 litri. È meglio eseguire l'allenamento 1-1,5 ore dopo aver mangiato.

Come si è scoperto, corsa e ipertensione sono concetti assolutamente compatibili. La corsa non è raccomandata solo per quei pazienti a cui è stata diagnosticata un'ipertensione di grado 3. Questo gruppo di persone viene mostrato mentre esegue esercizi fisici sotto forma di una ginnasta che respira. Puoi correre in qualsiasi momento della giornata. La cosa principale è che fuori non fa troppo caldo o freddo. Per gli uomini, il momento migliore per allenarsi è la mattina. Per le donne, invece, la sera è un momento favorevole per l'allenamento.

Sfortunatamente, al momento, la medicina non ha ancora chiarito le cause di una malattia come l'ipertensione. Ma i fattori indiretti di un aumento della pressione sanguigna, che in qualsiasi momento può provocare una crisi ipertensiva, sono l'eccesso di peso, l'abuso di alcol e fumo, una dieta malsana e l'ereditarietà.

Se i sintomi dell'ipertensione si sono già manifestati, la persona ha bisogno di riconsiderare le proprie abitudini e il proprio stile di vita.

Insieme all'assunzione di farmaci, è importante che i pazienti seguano una dieta, facciano esercizio fisico, consumino meno sale e introducano nella dieta il maggior numero possibile di frutta e verdura. Osservando le semplici raccomandazioni dei medici, mangiando bene e fornendo un'adeguata attività fisica, puoi controllare il livello della pressione sanguigna fino a tarda età, goderti la vita e rimanere vigoroso e ottimista.