Alimentazione per la tachicardia: cibi che abbassano il polso

Come l'alimentazione influisce sulla frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca è influenzata non solo dal livello di attività, dallo stato mentale o emotivo, dai farmaci assunti, ma anche dalla dieta. La nutrizione per la tachicardia dovrebbe essere completa e contenere elementi sufficienti per il cuore.

Con una mancanza di ferro nella dieta, possono svilupparsi palpitazioni cardiache. L'elemento fa parte dell'emoglobina, aiuta i globuli rossi a trasportare l'ossigeno. Con il suo deficit, non viene fornito il trasporto di una quantità sufficiente di gas per soddisfare le esigenze di organi e tessuti. Come risultato dell'anemia, compaiono tachicardia, debolezza, affaticamento e mancanza di respiro.

Sebbene il ferro sia depositato nel midollo osseo umano "in riserva", dovrebbe essere incluso nella dieta. Le donne in menopausa, tuttavia, come gli uomini, si consiglia di consumare 8 mg al giorno. Per le donne in stato di premenopausa, a causa della regolare perdita di ferro durante le mestruazioni, la dose viene aumentata a 18 mg al giorno.

La mancanza di vitamine B-12 o B-9 (acido folico) nella dieta può anche causare palpitazioni cardiache. Il primo aiuta le cellule a produrre succinil-CoA, un coenzima utilizzato per produrre l'emoglobina. B-9 promuove la crescita cellulare continua, essenziale per la produzione di nuovi globuli rossi. La carenza di queste vitamine può causare anemia perniciosa. È caratterizzato da aumento della frequenza cardiaca, perdita di peso, irritabilità e affaticamento.La dieta quotidiana di una persona sana dovrebbe includere 2,4 mcg di vitamina B-12 e 400 mcg di B-9.

Adeguati livelli di potassio e magnesio aiutano a prevenire un battito cardiaco accelerato. Questi elementi svolgono un ruolo importante nella trasmissione degli impulsi nervosi lungo il sistema di conduzione del cuore, che mantiene il corretto ritmo sinusale. La loro carenza aumenta il rischio di tachicardia parossistica sopraventricolare. Con una tale aritmia, la frequenza cardiaca aumenta a un livello criticamente alto (200 o più al minuto).Il fabbisogno di potassio è rispettivamente di 420 o 320 mg al giorno per uomini e donne..

Quali alimenti causano la tachicardia

Ogni elemento del cibo è costituito da un insieme specifico di molecole, che in un modo o nell'altro entrano in contatto con i recettori, provocando un effetto specifico. Non sorprende che alcune sostanze provochino un rallentamento del polso, mentre altre - il suo aumento.

La caffeina stimola il sistema nervoso centrale, che può portare ad un aumento della frequenza cardiaca. Se soffri di ipertensione, aritmie o battito cardiaco accelerato, dovresti limitare l'assunzione. La sostanza si trova nel caffè, nel tè nero o verde, in alcune bevande gassate ed energetiche e nel cioccolato.

Guaranà: ecco come la pianta di base cerca molte bevande energetiche.

La teobromina è un altro stimolante del sistema nervoso, si trova nel cioccolato, così come negli aromi che vengono aggiunti a gelati, torte, caramelle, cioccolata calda. Secondo un articolo pubblicato nel luglio 2013 sulla rivista Psychopharmacology, la teobromina aumenta la frequenza cardiaca in proporzione alla dose. Cioè, più la sua quantità entra nel corpo, più aumenta la frequenza cardiaca. Se la tua frequenza cardiaca è elevata, evita o limita il consumo di cioccolato.

Mangiare cibi che fanno aumentare la glicemia può anche far palpitare il cuore. L'iperglicemia interferisce con il normale funzionamento dei vasi sanguigni, provoca un aumento della frequenza cardiaca e un aumento della pressione sanguigna.

Bevande zuccherate, caramelle, dolci, snack, pane, pasta e riso bianco sono tutti alimenti ad alto indice glicemico. Dovrebbero essere inclusi nella dieta in piccole quantità. Preferisci cereali integrali e cereali integrali: riso integrale, pane integrale. Contengono carboidrati più complessi e zuccheri meno semplici.

Dieta con frequenza cardiaca frequente

Molti alimenti hanno un effetto benefico sulla frequenza cardiaca. Ad esempio, il peperoncino di Caienna piccante può prevenire le aritmie ventricolari. Quando si verifica questa condizione, sentirai che il cuore batte troppo velocemente o, al contrario, lentamente.

L'insufficienza cardiaca non sempre causa problemi, ma a volte può portare a una diminuzione del flusso sanguigno al cervello e ad altri organi.capsaicina, che si trova nei peperoncini piccanti, aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a ridurre la frequenza cardiaca.

Gli stimolanti sono spesso la causa della tachicardia. Per ridurre la frequenza delle convulsioni, includi solo bevande analcoliche nella tua dieta. Anche alcuni tè etichettati come decaffeinati possono contenere residui di questa sostanza.

Dieta DASH

L'acronimo si traduce come "approcci dietetici per porre fine all'ipertensione". Questa dieta può funzionare anche per i pazienti con tachicardia, poiché l'ipertensione porta a un battito cardiaco anormalmente veloce. Si consiglia di mangiare frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, proteine ​​e cereali integrali. Mantenendo la pressione sanguigna a un livello normale con tale nutrizione, è possibile ridurre la probabilità di sviluppare disturbi cardiaci, ictus.

La dieta per i pazienti con tachicardia prevede un basso apporto di sodio. Il National Institute of Heart and Lung Disease raccomanda di limitare l'assunzione di questo minerale traccia per ridurre l'ipertensione a 1.500-2.300 mg al giorno. Per mantenere bassi i livelli di sodio nella tua dieta, usa le spezie invece del sale. Sciacquare le verdure in scatola con acqua prima di servirle e ridurre i cibi lavorati, ad esempio cuocere la carne e saltare la salsiccia.

L'organismo reagisce al consumo di zucchero, soprattutto a stomaco vuoto e in grandi quantità, con un'aumentata produzione di enzimi pancreatici, insulina e adrenalina. Come risultato del rilascio di ormoni nel sangue, il cuore inizia a battere più velocemente. Potrebbe non essere necessario rinunciare del tutto allo zucchero. La soluzione ottimale è aggiungerlo alla dieta con moderazione, evitando salti improvvisi.

Menù della settimana

Cibo sano per il cuore reso facile. Vuoi mangiare sano ma non sai da dove cominciare? Un modo è creare un programma alimentare giornaliero.

Giorno 1

Mattina:

• Farina d'avena da mezzo bicchiere di cereali, con cucchiai. noci tritate e cannella;
• banana media;
• 1 cucchiaio. latte b/n.

Spuntino pomeridiano:

• 1 cucchiaio. yogurt bianco magro (≤1%) + 1 cucchiaino semi di lino macinati;
• 100 g di pesche in scatola per s / s;
• 5 fette biscottate Melba;
• 200 g di cavolo cappuccio crudo - broccoli e/o cavolfiore;
• 2 cucchiai. formaggio a pasta molle magro;
• acqua purificata.

Cena:

• 100 g di pesce rosso;
• 1/2 cucchiaio. fagioli in baccello + cucchiaio. petali di mandorla;
• 400 g di foglie di lattuga + altre verdure;
• 2 cucchiai. condimento per insalata a basso contenuto di grassi;
• 25 g di semi di girasole;
• 250 ml di latte b/n;
• arancia fino a 150 g.

Sera:

• 250 ml di latte b/n;
• 120 g di cracker;

In conclusione: calorie 1562, grassi 45 g, di cui colesterolo - 126 mg,

carboidrati di tutti i tipi 207 g, fibre 24 g, proteine ​​92 g, sodio 1.257 mg.

Giorno 2

Mattina:

• 250 ml di yogurt bianco con 1% di grassi e 150 g di mirtilli;
• 200 ml di succo d'arancia fortificato con calcio.

Spuntino pomeridiano:

• 100 g di pane con cereali integrali e pomodori, 50 g di cetrioli, 2 cucchiai. feta tritata con p. salsa ranch b/n;
• 85 g di kiwi;
• 250 ml di latte non ferroso.

Giorno:

• pollo fritto (100 g) con 200 g di melanzane, basilico;
• 200 g di riso integrale, con 25 g di albicocche secche;
• 200 g di broccoli al vapore;
• 100 g di succo d'uva, puoi avere la stessa quantità di vino (rosso).

Cena:

• 2 cucchiai.noci senza sale;
• 250 ml b/n di yogurt gelato.

In conclusione: calorie 1605, grassi 30 g, di cui colesterolo 126 mg,

carboidrati 242 g, fibre 24 g, proteine ​​83 g, sodio 1.264 mg.

Il terzo giorno

Mattina:

• 200 g di avocado;
• uovo sodo;
• 150 g di mirtilli.

Spuntino:

Arancia 250 mg.

Giorno:

Ceci con verdure:

• 300 g di una miscela di erbe aromatiche;
• 150 g di verdure (cetrioli, peperoni, pomodori);
• 140 g di ceci lavati;
• 20 g di aceto di vino rosso, 10 g di olio d'oliva, condimento macinato a piacere.

Cena:

• 100 g di salmone alla griglia con salsa al pepe verde;
• 200 g di fagioli in baccello al vapore;
• 200 g di patate rosse al forno, condite con 8 g di olio d'oliva, poco sale e pepe.

In conclusione: 1181 calorie, 144 g di carboidrati, 27 g di fibre, 44 g di grassi, di cui 12 g di saturi, 62 g di proteine, 1.208 mg di sodio.

Giorno 4
Mattina:

• 200 g di crusca di cereali;
• 1 cucchiaio. b/n latte;
• 100 g di mirtilli.

Spuntino:

• 230 g di fettine di peperoncino rosso fresco;
• mela 180 g circa.

Giorno:

Una porzione di zuppa composta da prodotti a scelta (cavolo, carote, cipolle, peperoni, pomodori, fagioli, tagliatelle di grano duro).

Cena:

• 200 g di insalata di pomodori e cetrioli;
• uovo sodo.

In conclusione: 1212 calorie, 55 g di proteine, 183 g di tutti i tipi di carboidrati, di cui 48 g di fibre, 42 g di grassi, di cui 6 g saturi, 1,324 mg di sodio.

Giorno 5

Mattina:

• 200 g di crusca di cereali;
• 1 cucchiaio. b/n latte;
• 50 gr di mirtilli.

Spuntino:

• mela 180 g;
• arancia 150 g

Giorno:

Insalata Di Pollo Verde:

• una miscela di erbe a piacere;
• 100 g di petto di pollo;
• 5 pomodorini;
• 100 g di cetrioli;
• 50 g di carote tritate.

Condire a piacere con aceto rosso e 10 g di olio d'oliva.

Sera:

• 100 g di filetto di merluzzo;
• 1/2 cucchiaio. riso cotto, solo integrale;
• 300 g di erbe aromatiche a piacere, con 20 g di aceto balsamico e 10 g di olio d'oliva.

In conclusione: 1.217 calorie, 65 g di proteine, 156 g di carboidrati, 38 g di fibre, 46 g di grassi, 10 g di grassi saturi, 899 mg di sodio.

sesto giorno
Colazione:

• 1 cucchiaio. crusca di cereali;
• 1 cucchiaio. latte scremato;
• 1/2 tazza di mirtilli

Spuntino pomeridiano:

• 1 arancia media;
• 1 cucchiaio. fragole.

Cena:

• 100 g di petto di pollo alla griglia;
• cavolfiore - 200 g;
• 1 kiwi.

Cena:

Toast (100 g) e un bicchiere di kefir magro.

In conclusione: 1.197 calorie, 65 g di proteine, 170 g di carboidrati, 47 g di fibre, 43 g di grassi, di cui 10 g di sat, 1244 mg di sodio.

Giorno 7

Mattina:

• 200 g di avocado;
• pane 100 g;
• uovo sodo.

Spuntino:

• 150 g di mirtilli;
• 150 g di mandorle non salate.

Giorno:

• 300 g di spinaci;
• tonno 50 g;
• 100 g di fagioli in scatola (bianchi);
• 150 g di verdure (pomodori, peperoni).

Amalgamare gli ingredienti e aggiungere 20 g di aceto di vino rosso e 10 g di olio d'oliva.

Sera:

Maiale magro (100 g), verdure (200 g) a scelta.

In conclusione: 1.195 calorie, 75 g di proteine, 106 g di carboidrati, 28 g di fibre, 59 g di grassi, 10 g di grassi saturi, 1.244 mg di sodio.

In conclusione, voglio aggiungere: non attenersi troppo strettamente a questo menu. Puoi combinare i pasti e scegliere qualsiasi tipo di frutta che sia benefico per la tachicardia. Rifiutare con la forza il cibo che si vuole veramente mangiare non porta sempre a una sensazione di salute. Il passaggio a una dieta sana dovrebbe essere spiritualmente ed emotivamente significativo. Se una persona comprende l'importanza di una dieta e il suo impatto sull'aspettativa di vita futura, cambiare il menu diventa una questione di tempo. Essere sano!